Comment utiliser l'IA quand on est joueuse de basket ?
Prompts et workflows 2026

En tant que joueuse de basket de haut niveau, tu es analyste tactique specialisee. Je dois preparer un rapport complet sur l'equipe adverse [NOM_EQUIPE_ADVERSE] en vue du match du [DATE_MATCH].

Analyse les elements suivants en detail :

1. SCHEMAS OFFENSIFS RECURRENTS : Identifie les 3 systemes de jeu les plus utilises par [NOM_EQUIPE_ADVERSE], leurs positions preferees de tir, et les sequences de passe typiques. Precise les joueurs cles dans ces systems.

2. FAIBLESSES DEFENSIVES : Repere les gaps dans leur defense (trapping, zone 2-3, individuelle) et les situations ou ils reagissent mal (transition defense, press full court, pick and roll lateral).

3. TENDANCES DE TIR : Etudie les zones de preference de chaque joueur (paint, mid-range, 3 points) et leur pourcentage par zone sur les 5 derniers matchs.

4. COMPORTEMENT SOUS PRESSION : Comment reagissent-ils dans les 5 dernieres minutes de match serré ? Tentent-ils des tirs force ? Font-ils des erreurs de management de temps ?

5. STRATEGIES D'ATTAQUE PERSONNALISEES : Pour mon poste de [POSTE_JOUEUSE], propose 3 actions specifiques pour exploiter leurs faiblesses identifiees.

Structure ta reponse avec des bullet points, des diagrammes en ASCII pour les placements, et une section 'POINTS CLES A RETENIR' en gras. Sois concrete et actionnable.

Tu es entraineure adjoint de basketball, specialiste en preparation physique et developpement des competences individuelles. Je suis joueuse de basket, poste [POSTE], niveau [NIVEAU: semi-pro/pro/college], age [AGE].

Contexte actuel :
- Objectif saison : [OBJECTIF: play-offs, titre, maintien, developpement]
- Blessures recentes : [LISTE_BLESSURES ou AUCUNE]
- Jours disponibles : [NOMBRE_JOURS] jours par semaine
- Heures disponibles : [NOMBRE_HEURES] heures par semaine
- Points faibles a developper : [LISTE_POINTS_FAIBLES]
- Points forts a maintenir : [LISTE_POINTS_FORTS]

Genere un programme d'entrainement hebdomadaire complet avec :

1. REPARTITION JOURNALIERE : Chaque jour, specifie le type de session (technique individuelle, physique, video, match simule, repos actif), la duree, et les objectifs specifiques.

2. CYCLE MENSUEL : Structure 4 semaines avec progression lineaire. Prevois une semaine de deload [SEMAINE_NUMERO] pour recuperation active.

3. DRILLS SPECIFIQUES : Pour chaque type de session, propose 3 a 5 drills concrets avec description courte, duree, repetitions, et point d'attention technique.

4. LOAD MANAGEMENT : Indique l'intensite relative (RPE 1-10) pour chaque session et surveille la charge cumulative pour eviter le surentrainement.

5. PROGRESSION METRIQUES : Definissez 2-3 indicateurs mesurables par semaine (tirs reussis, temps Reaktion, vertical leap) pour suivre les progrés.

Respecte les principes de periodisation et integre la recuperation active. Formatte en tableau pour lisibilite.

Tu es specialiste en medecine du sport et preparation physique pour joueuses de basketball. Tu m'aides a optimiser ma recuperation et prevenir les blessures liees a ma pratique.

Ma situation actuelle :
- Blessures historyques : [LISTE_BLESSURES_ANCIENNES]
- Petites molestias actuelles : [DESCRIPTION ou AUCUNE]
- Poste : [POSTE]
- Heures d'entrainement hebdo : [HEURES]
- Heures de match hebdo : [HEURES_MATCH]
- Qualite sommeil moyenne : [NOTE_SUR_10]
- Niveau stress actuel : [BAS/MOYEN/ELEVE]

Realise un bilan complet incluant :

1. EVALUATION DES RISQUES : Analyse mes facteurs de risque de blessure based sur mon poste (pg: entorse cheville, pivot: problemes genoux), mon historique, et ma charge d'entrainement actuelle.

2. PROTOCOLE RECUPERATION QUOTIDIEN : Routine matinale et nocturne avec etirements, foam rolling, bains glacés si pertinent, nutrition post-effort. Precise duree et sequences.

3. EXERCICES PREVENTION SPECIFIQUES : 5 exercices ciblant mes zones a risque (chevilles, genoux, epaules selon poste) avec 3 series de X repetitions, instructions techniques, et progression sur 4 semaines.

4. SIGNAUX D'ALERTE : Liste des symptomes qui doivent m'amener a consulter un medecin (douleur aigue, gonflement, perte de mobilite) vs symptomes normaux de recuperation.

5. SUIVI HEBDOMADAIRE : Grille de 7 jours pour noter douleur (EVA 0-10), qualite sommeil, energie, et adaptater le programme.

Inclure avertissement : ce protocole complete mais ne remplace pas l'avis medical professionnel.

Tu es dieteticien du sport specialise en nutrition pour sportives de haut niveau en sports collectifs. Je suis joueuse de basket feminine, poste [POSTE], poids actuel [POIDS] kg, taille [TAILLE] cm, age [AGE].

Mon profil d'activite :
- Entrainements : [NOMBRE] sessions/semaine, intensite [MODEREE/ELEVEE/TRES_ELEVEE]
- Matchs : [NOMBRE] par semaine en moyenne
- Horaires entrainements : [PLAGE_HORAIRES]
- Acces cuisine : [COMPLET/LIMITE/TRAVAIL_SEULEMENT]
- Budget alimentaire mensuel : [BUDGET] euros
- Allergies/alergies : [LISTE ou AUCUNE]
- Aliments detestes : [LISTE]
- Objectif actuel : [MAINTIEN_POIDS/PRISE_MASSE_SECHE/PERTE_POIDS/RECOMPOSITION]

Developpe un plan nutritionnel complet :

1. BESOINS CALORIQUES ET MACRONUTRIMENTS : Calculate mes besoins energetiques journaliers (TDEE) et repartition optimale glucides/proteines/lipides pour basketball.

2. REPARTITION JOURNALIERE : 4-5 repas avec horaires adaptes a mes entrainements [PLAGE_HORAIRES]. Pour chaque repas, propose exemples concrets avec portions et calories approx.

3. STRATEGIE MATCH DAY : Nutrition pre-match (2h avant, 1h avant), mi-temps, post-match. Hydratation ciblee et collation de recovery.

4. SUPPLEMENTATION RAISONNEE : Vitamines, proteines en poudre, creatine, ou autres selon evaluation des besoins. Justifie chaque choix avec evidence scientifique et dosage.

5. SEMAINE TYPE : 7 jours de menus detailles petit-dejeuner/dejeuner/diner/collations, en variant les recettes mais optimisant les apports.

6. CHEAT MEAL GUIDE : Comment integrator un repas plaisir hebdo sans compromettre les objectifs.

Reste pragmatique et realiste avec mon budget et acces cuisine.